środa, 13 lipca 2011

Rozgrzewka

Dobra rozgrzewka jest istotnym elementem każdego treningu, a kluczem do sukcesu w zawodach. Badania wskazują, że 15-20 minut od niskiego do umiarkowanego wysiłku intensywności (50-60% tętna maksymalnego) może zwiększyć wytrzymałość i wydolność o 6% i w sprincie do 7% (w porównaniu do braku rozgrzewki). Badania wykazują że zwiększenie mocy w zakresie 70-90% podczas rozgrzewki faktycznie szkodzi wydajności.
Po osiągnięciu trwałego rytmu serca w 50-60% maksymalnej, możesz być pewny że jesteś gotowy do intensywnej części treningu lub do startu w zawodach.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz